Kiedy planować masaż regeneracyjny
- Tydzień roztrenowania (deload) co 3–4 tygodnie cyklu
- 24–48 h po najcięższym treningu tygodnia
- Po zawodach — 3–5 dni po, nie od razu
- Po serii wyjątkowo ciężkich treningów
- Na początku nowego bloku treningowego
Masaż w planie treningowym
Trening buduje adaptację nie w trakcie wysiłku, lecz w czasie regeneracji. Podstawą są sen, odżywianie i ruch o niskiej intensywności, a masaż może być przyjemnym dodatkiem do tego planu.
Podczas sesji terapeutka rozluźnia mięśnie, które najwięcej pracowały, i rozciąga zesztywniałe partie. Po masażu ciało jest zwykle lżejsze, a głowa spokojniejsza po intensywnym tygodniu.
Nie chodzi o masaż „na siłę”. Głęboka praca tuż po ciężkim treningu może chwilowo osłabić mięśnie — optymalne okno to 24–72 godziny po sesji albo tydzień roztrenowania.
Które masaże wybrać?
| Masaż | Jak działa | Cena |
|---|---|---|
| Balijski – Pijat Bali | Ciepłe olejki, długie płynne ruchy — rozgrzewa i wycisza | od 229 zł |
| Balijski gorącymi kamieniami | Ciepłe kamienie bazaltowe głęboko rozgrzewają mięśnie | 429 zł · 120 min |
| Tajski klasyczny | Akupresura i rozciąganie w ubraniu, bez olejku — mobilność i głęboka praca | od 199 zł |
| Tajski sportowy | Intensywna praca dla osób, które dużo trenują | od 249 zł |
Pełne ceny wszystkich masaży (60/90/120 min) znajdziesz w cenniku.
Wpisz masaż w cykl
Trenujesz regularnie? Potraktuj masaż jak jednostkę treningową: stały slot co 2–4 tygodnie zależnie od objętości. Szczegółowe scenariusze: masaż po siłowni, masaż po bieganiu, masaż dla sportowców.
Najczęstsze pytania
-
Po bardzo ciężkim bloku wybierz pracę średnią: balijski lub gorące kamienie. Głęboką pracę (tkanek głębokich, sportowy) planuj w deload — gdy mięśnie mają czas na odbudowę.
-
Pracę drugiej osoby, która sięga tam, gdzie roller nie dociera, i dopasowuje ucisk do tego, co czujesz. Do tego godzinę spokoju, której przy samodzielnym rolowaniu trudno szukać.
-
Odczekaj 3–5 dni. Tuż po starcie ciało jest bardzo zmęczone, a masaż jest przyjemniejszy, gdy minie najgorsza bolesność mięśni.
Powiązane poradniki
Ostatnia aktualizacja:
