Kiedy planować
- Tydzień roztrenowania — głębsza praca
- 24–72 h po najcięższej sesji tygodnia — gdy mięśnie są jeszcze zmęczone
- 5–7 dni przed startem — lekki masaż aktywacyjny
- 3–5 dni po zawodach — reset psychofizyczny
- Początek nowego bloku treningowego
Masaż w cyklu treningowym
Sportowiec — amator czy wyczynowiec — korzysta z masażu w czterech oknach: w tygodniach roztrenowania (głęboka praca), po ciężkich sesjach, przed startem (lekka aktywacja) i po zawodach (reset).
Zła strategia to głęboki masaż na 24 godziny przed startem: mięśnie są rozluźnione, ale mogą chwilowo stracić wydolność. Optymalne okno przedstartowe to 5–7 dni.
Stały rytm masaży dobrze pasuje do sportów o wysokiej powtarzalności ruchu: biegania, kolarstwa, pływania, triathlonu.
Które masaże wybrać?
| Masaż | Jak działa | Cena |
|---|---|---|
| Tajski sportowy | Intensywna, mocna praca dla osób aktywnych | od 249 zł |
| Tajski klasyczny | Akupresura i rozciąganie w ubraniu, bez olejku — mobilność i głęboka praca | od 199 zł |
| Balijski tkanek głębokich | Wolna, celowana praca na przeciążonej tkance | od 249 zł |
| Balijski gorącymi kamieniami | Kamienie bazaltowe głęboko i przyjemnie rozgrzewają | 429 zł · 120 min |
Pełne ceny wszystkich masaży (60/90/120 min) znajdziesz w cenniku.
Najczęstsze pytania
-
Głębsza praca najpóźniej 5–7 dni przed startem. Później już tylko bardzo lekki masaż aktywacyjny — mięśnie po głębokiej pracy potrzebują kilku dni na powrót pełnej sprężystości.
-
Minimum dwa razy w miesiącu; idealnie co tydzień w okresach największej objętości. Traktuj masaż jak jednostkę planu, nie nagrodę.
-
Tego nie obiecujemy. Masaż daje rozluźnienie i chwilę odpoczynku w planie, a terapeutka może wskazać Ci miejsca, które wyczuwa jako wyraźnie spięte. O ryzyko kontuzji dbają technika, siła i rozsądny plan.
Powiązane poradniki
Ostatnia aktualizacja:
