Massage nach dem Laufen — Regeneration
Waden wie Stein, ein verspannter Tractus iliotibialis, müde Füße? Für Laufende wirken die Thai-Massage (Dehnung von Beinrückseite und Hüften) und die Bali-Massage (lange Züge an Waden, Tractus iliotibialis und Gesäß) am besten. Die Therapeutinnen von Tera Thai in Danzig und Gdynia wissen genau, wo die 90 Minuten am besten investiert sind.
Warnzeichen beim Laufen
- Steife Waden direkt nach dem Aufstehen
- Spannung an der Außenseite des Oberschenkels bergab oder in der zweiten Hälfte des Laufs
- Das Gefühl verkürzter Beinrückseiten — ein kürzerer Schritt
- Verspanntes Gesäß und verspannter Piriformis
- Müde Füße nach einem langen Lauf
Die Anatomie beim Laufen
Laufen bedeutet Tausende gleichartiger Stöße auf dieselben Strukturen. Am meisten arbeiten: Waden und Achillessehnen, der Tractus iliotibialis (ein Stabilisator des Knies), Gesäß und Piriformis sowie die Füße.
Massage lockert die Partien, die beim Laufen am meisten arbeiten. Bei einer Verletzung oder zunehmenden Schmerzen lassen Sie das bitte zuerst ärztlich abklären.
Beste Strategie: eine Massage in der Entlastungswoche (alle 3–4 Wochen im Zyklus) und eine vollständige Massage 7 bis 10 Tage vor dem Renntag. Planen Sie keine tiefe Massage zwei Tage vor einem Marathon.
Welche Massagen passen?
| Massage | So läuft es ab | Preis |
|---|---|---|
| Klassisch thailändisch | Akupressur und Dehnungen in Kleidung, ohne Öl — Beweglichkeit und tiefe Arbeit | ab 199 PLN |
| Bali – Pijat Bali | Warme Öle, lange fließende Bewegungen — wärmt und beruhigt | ab 229 PLN |
| Bali mit heißen Steinen | Basaltsteine wärmen tief und angenehm | 429 PLN · 120 Min. |
| Chinesische Fußreflexzonenmassage | Arbeit an den Punkten der Füße, für ein leichtes Gefühl in den Beinen | 199 PLN · 60 Min. |
Alle Preise für sämtliche Massagen (60/90/120 Min.) finden Sie in unserer Preisliste.
Massage im Wettkampfplan
Im Trainingsblock: ein Termin alle 3–4 Wochen in der leichteren Woche. Vor dem Wettkampf: eine vollständige Massage 7 bis 10 Tage davor, danach nichts Tiefes mehr. Nach dem Wettkampf: 3 bis 5 Tage Pause, dann eine ruhige, lockernde Massage. Siehe auch Massage nach dem Training und Massage für Sportler.
Häufige Fragen
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Eine vollständige, tiefere Massage mindestens 7 bis 10 Tage vor dem Renntag. In der letzten Woche nur noch sehr leichte Arbeit — nach einer tiefen Massage brauchen die Muskeln einige Tage, um ihre volle Spannkraft zurückzubekommen.
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Arbeit an den Waden und Dehnen der Beinrückseite sorgen meist für ein lockeres, leichteres Gefühl in den Beinen. Sitzt der Schmerz genau an der Achillessehne und nimmt zu, lassen Sie das zuerst abklären — es könnte eine Sehnenreizung sein.
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Beides. Die Rolle wirkt jederzeit auf die oberflächlichen Schichten; die Massage geht tiefer, erreicht Strukturen, die sich nicht rollen lassen (Piriformis, tiefe Wadenmuskeln), und dabei kommen Sie richtig zur Ruhe.
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