Massage bei Rücken- und Nackenschmerzen — welche wählen?
Nacken- und Rückenschmerzen sind fast schon eine Berufskrankheit für alle, die am Schreibtisch und mit dem Handy in der Hand arbeiten. Eine passende Massage hilft verspannten Muskeln, locker zu werden — die Frage ist nur, welche.
Die meiste Spannung in Nacken, Schultern und unterem Rücken kommt von langem Sitzen, vom über den Bildschirm gebeugten Kopf und von Dauerstress. Die Muskeln bleiben wochenlang angespannt, schränken die Bewegung ein und verursachen Schmerzen. Die Massage wirkt hier von zwei Seiten: Sie löst die überlasteten Partien und bringt die steifen wieder in Bewegung.
Massage lockert verspannte Muskeln, ersetzt aber keine Diagnose. Wenn der Schmerz stark ist, in Arm oder Bein ausstrahlt, mit Taubheit einhergeht oder nach einer Verletzung aufgetreten ist — gehen Sie zuerst zur Ärztin oder zur Physiotherapie.
Welche Massagen für Nacken und Rücken passen
Thai-Massage
Verbindet Druck mit Dehnung und dehnt Schultern und den vom Vorbeugen verschlossenen Brustkorb. Eine gute Wahl, wenn neben dem Schmerz auch Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit da sind. Mehr zur Wirkweise in unserem Beitrag über die Wirkung der Thai-Massage.
Japanische Shiatsu-Massage
Beruht auf punktuellem Druck mit Daumen und Händen entlang der Meridiane. Sehr genau an Nacken, Schultern und den Muskeln neben der Wirbelsäule — eine gute Wahl, wenn sich die Spannung am Schädelansatz sammelt.
Chinesische Massage mit Akupressur
Arbeitet an Triggerpunkten und löst Verhärtungen. Sehr gut, wenn Sie konkrete, schmerzhafte Stellen im Nacken oder zwischen den Schulterblättern zeigen können.
Schwedische Massage
Die klassische Arbeit an den Muskeln: Streichen, Kneten und Reiben. Eine gute, vielseitige Wahl für allgemeine Entspannung in Rücken und Schultern, auch für alle, die eine klassischere Massage bevorzugen.
Was wählen? Ein schneller Wegweiser
- Steifheit und eingeschränkte Bewegung → Thai-Massage.
- Örtlich begrenzte Spannung in Nacken und Schultern → Shiatsu oder chinesisch mit Akupressur.
- Allgemeine, diffuse Müdigkeit im Rücken → schwedisch oder Bali.
- Sie möchten obendrein größtmögliche Entspannung → Bali-Massage mit warmen Ölen.
Sie müssen nicht allein entscheiden — beschreiben Sie uns Ihre Beschwerden, und Ihre Therapeutin wählt Technik und Intensität.
Was Sie zwischen den Terminen tun können
- Machen Sie alle 30 bis 60 Minuten eine kurze Sitzpause und dehnen Sie sich.
- Stellen Sie den Bildschirm auf Augenhöhe und heben Sie das Handy zum Gesicht, statt den Kopf zu senken.
- Bleiben Sie in Bewegung — ein Spaziergang, Dehnen von Nacken und Brustkorb.
- Achten Sie auf Trinken und Schlaf — die Erholung der Muskeln beginnt bei den Grundlagen.
Wie oft zur Massage bei Rückenschmerzen
Anfangs, solange die Spannung hoch ist, können Sie alle 1 bis 2 Wochen kommen. Sobald sich die Muskeln lockerer anfühlen, reicht eine Behandlung alle 3 bis 4 Wochen, solange Sie dabei regelmäßig bleiben. Vor dem ersten Besuch sehen Sie sich an, wie Sie sich vorbereiten.
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